El éxito está detrás de los miedos

  En nuestro país y en Occidente en general, sufrimos de apatía, aburrimiento y ansiedad. Llega la hora de dormir, te acuestas en la cama y reflexionas sobre lo que te ha ocurrido en ese día.  Si recuerdas más lo negativo que lo positivo y a eso le das tantas vueltas que al final incluso te quita el sueño, quizás estés teniendo un problema de motivación. Para « Atreverte a motivarte » proponemos la metáfora de un motor, de nuestro motor propio.  Para salir del túnel, hemos de t rabajar hasta diez bloques que nos permiten vivir motivados y felices .  Se trata de una hoja de ruta en manera de acrónimo que merece mucho la pena. -Movilízate: Hemos de saber qué nos mueve -Oriéntate: Busca nuevos retos -Tiempo: Utiliza el tiempo en tu beneficio -Ilusiónate: El secreto de la ilusión es desvivirse -Verbaliza: Emplea las expresiones positivas -Agradece: Pon el foco en lo que merece la pena -Cuida de los tuyos: Atento a quien forma parte de tu equipo -Irreparable: Encaja lo do...

   La inteligencia emocional es la capacidad que tenemos para comprender mejor cuáles son nuestros procesos mentales , cómo sentimos aquello que pensamos y cómo nos afecta. Por ese motivo, afrontar la vida con resiliencia es también conocerse a uno mismo y saber cómo sufrimos ante las situaciones de ansiedad, y cómo afrontarlas de una mejor manera. La resiliencia es la facultad que tenemos para adaptarnos a los cambios, para superar los problemas y para afrontar cualquier situación de crisis hasta facilitar la llegada de una nueva época a nuestra vida. La inteligencia emocional está directamente relacionada con el nivel de resiliencia al que podemos aspirar, y no solo eso, sino que podemos desarrollar nuestra sensibilidad , entrenar nuestra inteligencia emocional y conocernos más y mejor para ampliar los cauces por los que discurrirá nuestra resiliencia, aplicándola con mayor tiento y sentido práctico. Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.  ...

    Hay personas que parecen estar destinadas a triunfar y tener éxito en la vida sin realizar un esfuerzo aparente.  Se corresponden con un tipo de perfil que va acompañado de una serie de cualidades que parece atraer a la suerte, pero en realidad es la suma de sus comportamientos y hábitos diarios los que les convierten en auténticos ganadores en los retos del día a día . Podemos haber nacido con ese carácter que nos encamina hacia el éxito de manera casi natural, y entonces, seguramente, no nos detengamos a analizar cuáles son las claves que nos permiten triunfar en la vida.  Pero si no es así, no hay que desesperarse, porque podemos detectar qué es lo que falta en nuestra forma de actuar, aprender de los errores, y ejercer la resiliencia para convertir nuestros fracasos del pasado en éxitos del futuro.   Aprender a ser resiliente, es decir, aprender de los fracasos y salir fortalecido de ellos, es una característica inherente a toda aquella persona capar d...

                                                      Es un muy buen método para iniciarte en la meditación , evitar pensamientos negativos y lograr atención plena. Comienzan haciéndolo solo por dos minutos.  A los días incorporan dos minutos más, y luego otros Si tu día comienza temprano, pon el despertador 10 minutos antes y medita.    Una meditación profunda es capaz de cambiar tu percepción del día y del entorno.  Evita hacerlo en la cama, porque tendrás más posibilidades de quedarte dormida.  En ayunas, en un ambiente diferente al que has dormido , medita con la ayuda de música o velas.  El estado mental en el que estás por las mañanas, apenas levantarte, es ideal para estas meditaciones cortas pero intensas.  En tu cabeza hay menos ruido, menos sensación de problemas, por lo que estar presente en el aquí y ahora ...

                                                   ¿Es más sencillo plantearse hacer pequeños cambios en la vida que acometer uno demasiado ambicioso ?  “Por supuesto, cuántas veces pensamos en hacer un cambio en nuestra vida porque creemos que lo necesitamos o queremos realizarlo, pero nos paraliza el verlo demasiado grande, o lo empezamos con mucha fuerza e ímpetu y nos desinflamos enseguida porque lo vemos muy complicado”. Ese es el secreto de los pequeños cambios, que son más sencillos de realizar y vamos viendo que conseguimos llevarlos a cabo. “Y ese es un beneficio a corto plazo que incide positivamente en nuestra autoestima , aunque la meta o el objetivo llegue a largo plazo, estos pequeños logros nos animan e impulsan a seguir.                                  ...

                                         "Es mejor vivir más en el presente valorando esos momentos en los que la vida parece querernos más" La búsqueda de la felicidad es un tema que ha interesado a la especie humana desde siempre . Se han ocupado de ello poetas, filósofos, artistas, escritores, cineastas e incluso la moderna Psicología. Para ser más felices, tenemos que empezar a ocuparnos, especialmente, de lo opuesto a la felicidad, es decir, saber qué nos hace infelices . Un ejemplo muy sencillo: a menudo, no son los acontecimientos o sucesos que tienen lugar en nuestra vida los que nos crean problemas, que es lo que solemos pensar, sino que los problemas están provocados exclusivamente por el modo en que interpretamos esos acontecimientos. La publicidad y el marketing nos venden un concepto irreal de felicidad, lo cual daña el verdadero estudio científico de la Psicología Po...

     La autoestima y la seguridad personal son elementos indispensables del bienestar emocional. Cuando nos preguntamos sobre cómo poder ser más felices, creemos que lo que debemos hacer es modificar factores externos, como cambiar de trabajo o pareja o mudarnos de ciudad.  Sin embargo, aunque esto pueda ayudarnos, como contar con más dinero, la base del bienestar se encuentra dentro de nosotros mismos, en la autoconfianza y la responsabilidad sobre nuestra vida.  Esto implica ir más allá del miedo, aceptar siempre las consecuencias y enfrentarnos a los obstáculos. La felicidad siempre parte de uno mismo, de lo que de verdad queremos. Una vez que lo sabemos, tenemos que trabajar la confianza para poder lograr alcanzarlo. La confianza es un elemento con el que los seres humanos nacen. A medida que crecemos y nos desarrollamos, la interacción con el resto puede hacer que esa confianza se potencie o se pierda. La confianza en uno mismo nos permite andar un c...

                                     La obsesión conlleva a crisis de ansiedad y vulnerabilidad al estrés. El ser humano necesita controlarlo todo para poder manejar la incertidumbre, donde tiene fuertes emociones negativas.  Aunque algunas personas sí son capaces de fluir, el resto necesita saber qué va a pasar.  En algunas de estas personas, este miedo se dispara e intentan lograr la seguridad controlando todo lo que ocurre a su alrededor. Aparece en todas las áreas de su vida, aunque puede ser más agudo en el trabajo o en la vida familiar. Marcan los caminos a seguir, las conversaciones que tener, los horarios o los viajes. Y si no están presentes, buscan la forma de poder controlarlo en la distancia .  Este control, por tanto, nace de la necesidad de seguridad y del miedo.  Las personas controladoras viven en una preocupación constante , que les tensa y que no siempre ...

                             La mala planificación causa pérdidas de horas semanales que retrasan nuestro trabajo. Cuando queremos empezar a planificar mejor nuestro tiempo para poder optimizarlo en el trabajo, nos damos cuenta de que hay errores que nos dificultan y que cometemos sin que seamos conscientes.  Estos errores nos hacen menos eficaces y hacen que malgastemos un alto porcentaje del tiempo que pasamos frente al ordenador. Si aprendemos a gestionar mejor el tiempo , obtendremos más espacio para el ocio , lograremos acabar con la interminable lista de tareas y no tendremos la sensación de nunca llegar a lograr las metas.  Tanto si trabajas desde casa como en una oficina, hay pequeños detalles que te están consumiendo ese tiempo sin que te des cuenta. 1. Prioridades erróneas 2. Gestión del correo electrónico 3. Lista de tareas 4. Sin distracciones 5. Multitarea 6. Malos hábitos Debemos observar ...

  El síndrome de burnout o   " síndrome del trabajador quemado "   hace referencia a la cronificación del estrés laboral.  Este se manifiesta a través de un  estado de agotamiento físico y mental  que se prolonga en el tiempo y llega a alterar la personalidad y autoestima del trabajador.  Es un proceso en el que progresivamente el trabajador sufre una  pérdida del interés  por sus tareas y va desarrollando una reacción psicológica negativa hacia su ocupación laboral. Los principales síntomas del síndrome de burnout son los siguientes: 1. Agotamiento físico y mental generalizado 2. Despersonalización y cinismo 3. Descenso en la productividad laboral y desmotivación Suele brotar cuando coinciden factores de riesgo personales (baja tolerancia a la frustración, a la exposición al estrés, o circunstancias vitales estresantes como cuidado de enfermos, enfermedades graves, pérdidas, etc.) y aquellos relacionados con la organización (lagunas en las t...

Ponga a raya a sus ladrones de tiempo Ganar eficiencia se ha convertido en una prioridad para las empresas, que revisan sus modelos de organización. El trabajo en remoto ha evidenciado las carencias que había en las empresas.  La más destacable es que se dedica poco tiempo a la planificación, mientras que las reuniones, el teléfono y los mails ocupan demasiado. Y esto es muy peligroso porque la inercia rara vez está asociada con lo importante”. Además, genera más estrés del deseable. Los principales ladrones de tiempo son esos tres elementos a los que los empleados destinan la mayor parte de su jornada. Y en el caso de los directivos, “dejan la organización y el pensamiento estratégico para luego mientras se enredan en meetings y en devolver mensajes” Solo cuidando nuestra energía e identificando los ladrones de tiempo se gana mucho. Después toca priorizar.   Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.                ...

   ¿Estás agotada pero no has conseguido resolver los asuntos que tenías pendiente en tu agenda? ¿Te desconcentras, te distraes y haces todo menos ponerte a tu tarea? ¿Por algún motivo, te resistes a empezar con ese encargo urgente?  Quizá la clave del problema es que estés procrastinando, es decir, aplazando las tareas por miedo a enfrentarte a él o a otras emociones. PERO ¿QUÉ ES ESO DE PROCRASTINAR? La RAE lo define como aplazar o diferir , pero, ampliando un poco significa posponer tareas por otras actividades que nos resultan más gratificantes, pero que suelen ser irrelevantes. Y también supone una forma de evadirnos de deberes o responsabilidades, una acción o una decisión que debemos tomar. "Aplazar las tareas -dice Garland Coulson, autor de Deja de perder el tiempo (Libros Cúpula)- es evitar experiencias que resultan desagradables, (pensamientos o emociones)"                             ...

                                               Conocer nuestras creencias limitantes nos da el poder de saber cómo nos hablamos a nosotros mismos y qué serie de afirmaciones nos minan la autoestima.  Este tipo de creencias causan fracasos laborales o la persistencia en las relaciones tóxicas. Por eso, entenderlas puede hacer que las invirtamos y las pongamos a nuestro favor. En el momento en el que nos damos cuenta que tenemos creencias irracionales, el trabajo gira en torno a descubrir cuáles son estas creencias. Una vez identificadas, podrían eliminarse.  Pero ¿Cómo puede una persona identificar sus creencias limitantes? 1. Áreas de tu vida Cuando un área de nuestra vida no funciona correctamente, puede deberse a varias causas. Una de ellas es que tenemos afirmaciones interiorizadas que nos limitan, según el  grado de satisfacción...

Pensar negativamente sobre lo que somos, valemos o podemos hacer lo hemos hecho todos alguna vez y es normal.  Las creencias son parte de nuestra vida y pueden ser personales, sociales o culturales. Las creencias nos hablan de la percepción que tenemos de nosotros mismos y de nuestro entorno. ¿Cuál es el origen de nuestras limitaciones?  Los expertos apuntan a los primeros años de vida, aunque pueden seguir evolucionando y apareciendo a lo largo de nuestra existencia. “Y también pueden ir desapareciendo a lo largo de la vida” “Podríamos decir que es como el resultado de una programación mental, emocional y de comportamientos cuya base está desde la concepción hasta los primeros tres años de vida, incluso hasta los siete años” Está en esa interacción de relacionarnos con nuestros progenitores o con nuestros adultos de referencia. Luego será la escuela, la sociedad, los amigos, el instituto, la universidad lo que influirá en esas creencias. A qué te lo has dicho más de una vez....

¿Cómo aumentar la cantidad de serotonina del cerebro? Este neurotransmisor de la felicidad de sintetiza en nuestro cuerpo gracias a la acción del triptófano . Esta molécula es un aminoácido esencial vital para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.  Por suerte, el triptófano se encuentra en una gran variedad de alimentos, por lo que el consumo de estos, junto con un estilo de vida saludable, pueden ayudarnos a aumentar los niveles de serotonina y, en consecuencia, sentirnos mucho mejor. Dieta variada y rica en triptófano Es necesario insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los alimentos contienen triptófano.   No obstante existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son: Carne de pavo y pollo. Pescado azul. Lácteos. Piña, aguacates y ciruelas. Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli. Frutos secos (que además aportan magnesio y o...

  La Serotonina, la hormona de la felicidad... Los niveles adecuados de serotonina en el cerebro contribuyen a que nos sintamos positivos, felices, tranquilos y seguros.  Sin embargo, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables.  Así, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista, triste, desconfiado o que puedas tener un ataque de pánico.  También puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud. La serotonina actúa como un neurotransmisor , un tipo de producto químico que ayuda a transmitir señales de un área del cerebro a otra, siendo un a gran influencia en nuestro estado de ánimo. Deseo de comer alimentos dulces y ricos en carbohidratos Se sabe que los carbohidratos, especialmente los alimentos dulces y almidonados -principalmente bollería, chocolates, gominolas, patatas fritas y otros snacks, hamburguesas, etc.-, impactan indirectamente en los niveles de serotonina.  Po...