El éxito está detrás de los miedos

      ¡Deja de pensar en un elefante rosa!   Cuando la mente intenta "no pensar" en algo hace todo lo contrario. A esto se lo conoce como la  Teoría de los procesos irónicos  (Wegner, 1994). A las personas que te rodean no les sirve de nada que te preocupes por ellas.  Lo que realmente importa es que estés ahí para ocuparte cuando verdaderamente puedas ayudarles frente a una dificultad de la vida. Lo demás, es desgaste y melodrama. ¿Por qué es tan importante ocuparse en no preocuparse? Una cuestión de salud y calidad de vida : el cerebro no entiende la diferencia entre un hecho real que está sucediendo en este momento y un hecho imaginario por el que estás sufriendo. Requiere la misma energía al organismo y le somete al mismo desgaste. Todos conocemos los efectos devastadores del estrés, y la preocupación es su ingrediente base. Una cuestión de energía y eficacia: Winston Churchill dijo:  “me pasé toda la vida preocupado por cosas que nunca suc...

No permitas que el temor incontrolado a ciertas situaciones intervenga en tu día a día y te aleje de tus seres queridos Las fobias no son más que miedos o situaciones que no representan un peligro verdadero , en la mayoría de los casos. Quienes sufren este trastorno saben que están haciendo algo que, a vista de todos, podría parecer irracional pero no intentan cambiarlo. ¿Qué diferencia hay entre una fobia y una manía? La única persona que puede hacer un diagnóstico certero de estos trastornos es un psiquiatra. Según las definiciones más usadas una manía es una preocupación exagerada por algo. En ocasiones, quienes las padecen, son conscientes de que están ante una situación que no desencadenará consecuencias graves o negativas, sin embargo, no dejan de hacerlo. Una fobia se representa como un temor que causa angustia  ante un temor que  se percibe como incontrolable. Las causas que provocan fobias son siempre psicológicas.  Respuestas exageradas, absurdas y obsesiv...

Identifica tu síndrome de la crisis de aceptación Se da en mujeres de mediana edad y la pandemia lo ha empeorado. Los expertos te dan las claves para reconocerlo y para aprender a quererte más, algo que te aportará mayor bienestar.  La crisis de aceptación es un síndrome cada vez más común en mujeres de entre 40 y 65 años, una experiencia vital que se añade, este año, al estrés y la angustia provocada por la COVID-19.  Los expertos, de hecho, advierten de que cada vez más personas acuden a terapia para tratar este problema. Incluso que "uno de los efectos de la pandemia tiene que ver con la apariencia física". Existen algunas características que definen a una persona que sufre una crisis de aceptación y baja autoestima. Si contestas afirmativamente a tres o más preguntas deberías adoptar medidas que sirvieran para que incrementarla y mejorar tu calidad de vida. Debes recordar, sin embargo, que este test es tan solo orientativo y carece de valor diagnóstico.  ¿Te cuesta...

  Así afecta el estrés al crecimiento del pelo Un estudio en ratones confirma que las hormonas del estrés suprimen el crecimiento del cabello a través de la regulación de las células madre del folículo piloso. Los resultados apuntan cómo se podría revertir este mecanismo. Cuando los niveles de corticosterona o de cortisol son elevados, los folículos pilosos permanecen en fase de reposo prolongada y no se regeneran. Pero si se reduce esta hormona, las células madre del folículo piloso se activan y se produce el crecimiento de nuevos cabellos La ciencia corrobora lo que ya se sospechaba: el estrés afecta negativamente a nuestro pelo.                      Investigadores de la Universidad de Harvard (EE UU) han descubierto en ratones cómo las hormonas del estrés suprimen el crecimiento del cabello a través de la regulación de las células madre del folículo piloso. Los folículos pilosos, las cavidades en la piel donde crece pelo, a...

¿Estás al borde de un ataque de nervios? bajale los humos a tu cortisol ¿Malhumorada, agobiada o en permanente estado de alerta? Cuando tu estrés está por las nubes, tu cortisol también. Te damos las claves para reducir sus efectos, físicos y mentales.  6 Claves para reducir los niveles de cortisol , l a hormona del estrés En la actualidad, en los países desarrollados, no deberíamos tener los niveles de cortisol por las nubes. “No tenemos que afrontar peligros inminentes para nuestra supervivencia. Pero las exigencias del día a día, pueden hiperactivar la segregación de esta hormona y convertirlo en un mecanismo crónico que nos debilite con el tiempo”. 1. Controla la respiración . Es fundamental, ya que la hiperventilación es uno de los ‘despertadores’ del cortisol. Enlentecerla y regular los niveles de oxígeno en sangre disminuye la segregación de cortisol. Por esto, la meditación es un ejercicio muy interesante para aprender a respirar y calmar la mente, además de los efectos r...

A menudo abrimos el frigorífico en busca de comida con la que saciarnos pero sin tener realmente hambre. "Cuando comemos se activan una serie de neurotransmisores , como la dopamina , que se estimula con sustancias agradables y media en el placer del cerebro. También se segrega serotonina , que está ligada al control y manejo del estado de ánimo, y también regula el apetito" Sí, la comida distrae y desestresa; pero si se usa como alivio a los malestares acaba dañando la salud física y mental Cuando estamos estresados solemos picotear más, sobre todo dulces. Comemos para paliar la ansiedad funciona; y entramos en piloto automático. Corremos el riesgo de entrar en  un Círculo Vicioso A medida que se va comiendo mal, aparece la fatiga, se duerme peor, se coge peso, nos sentimos culpables... La calidad de la alimentación también es importante. Todos sabemos que la comida basura no nos ayuda; es mucho mejor incluir más verduras en nuestra dieta, por las vitaminas y el calcio qu...

Así la alimentación puede ayudarte a combatir el estrés .... Con respecto a qué alimentos pueden ayudar a mejorar los niveles de estrés, se destacan aquellos que elevan los niveles de serotonina , una sustancia química del cerebro que actúa como calmante, y también a los que contribuyen a reducir los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés . ✓Todos los hidratos de carbono complejos que hacen que el cerebro fabrique más serotonina. Estos están presentes en las pastas, panes, azúcares, avena y cereales integrales. ✓Estudios también sugieren que la vitamina C , presente en los cítricos, entre otros alimentos, puede reducir los niveles de hormonas del estrés al mismo tiempo que refuerza el sistema inmunológico. ✓El magnesio , presente en algunos vegetales de hoja verde, como la espinaca, ayuda a regular los niveles de cortisol y suele estar bajo en este tipo de situaciones. ✓Los ácidos grasos omega 3 , presentes en los pescados azules, como atún, caballa, salmón, entre...