17. Un Saboteador llamado Cortisol

De

¿Estás al borde de un ataque de nervios? bajale los humos a tu cortisol

¿Malhumorada, agobiada o en permanente estado de alerta? Cuando tu estrés está por las nubes, tu cortisol también. Te damos las claves para reducir sus efectos, físicos y mentales.


 6 Claves para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés

En la actualidad, en los países desarrollados, no deberíamos tener los niveles de cortisol por las nubes. “No tenemos que afrontar peligros inminentes para nuestra supervivencia. Pero las exigencias del día a día, pueden hiperactivar la segregación de esta hormona y convertirlo en un mecanismo crónico que nos debilite con el tiempo”.

1. Controla la respiración. Es fundamental, ya que la hiperventilación es uno de los ‘despertadores’ del cortisol. Enlentecerla y regular los niveles de oxígeno en sangre disminuye la segregación de cortisol. Por esto, la meditación es un ejercicio muy interesante para aprender a respirar y calmar la mente, además de los efectos reparadores y de descanso que genera para nuestro cerebro y organismo.

2. Haz ejercicio. Mantenido de forma regular, ya sea en el gimnasio o sencillamente pasear, favorece la segregación de endorfinas, hormonas relacionadas con el bienestar y la segregación de dopamina y serotonina, que ayudan a reducir el cortisol.

3. Deja el café. Las sustancias excitantes, como la cafeína, a menudo pueden estar influyendo en que el cortisol se mantenga.

4. Tiempo para todo. Es importante cultivar nuestros espacios personales y de relación con los demás, tener nuestros momentos de ocio y desarrollo personal así como cuidar nuestra comunicación con los otros, tratando de que sea asertiva. “La asertividad reduce significativamente el estrés, ya que nos ayuda a poner límites y resolver conflictos con los demás, sin sufrimiento”.

5. No seas negativo. Revisa cómo piensas, si es demasiado negativamente, o si eres demasiado autoexigente.

6. Busca ayuda. Si hay en tu vida algún acontecimiento traumático no resuelto y que te está manteniendo en alerta, en ese caso es bueno que recibas ayuda psicológica.


Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos hechos realidad. 



                                                           Proyecto AHR, acción hechos resultados


Soy Azucena tras pasar por una etapa muy complicada en mi vida, en la que no veía la luz, caí en una gran depresión de la que no lograba salir. Empecé a centrarme en mi crecimiento personal, aprendí a quererme, a buscar en mi interior.

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