15. ¿Alimentos antiestrés?

De



Así la alimentación puede ayudarte a combatir el estrés....

Con respecto a qué alimentos pueden ayudar a mejorar los niveles de estrés, se destacan aquellos que elevan los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que actúa como calmante, y también a los que contribuyen a reducir los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés.

✓Todos los hidratos de carbono complejos que hacen que el cerebro fabrique más serotonina. Estos están presentes en las pastas, panes, azúcares, avena y cereales integrales.

✓Estudios también sugieren que la vitamina C, presente en los cítricos, entre otros alimentos, puede reducir los niveles de hormonas del estrés al mismo tiempo que refuerza el sistema inmunológico.

✓El magnesio, presente en algunos vegetales de hoja verde, como la espinaca, ayuda a regular los niveles de cortisol y suele estar bajo en este tipo de situaciones.

✓Los ácidos grasos omega 3, presentes en los pescados azules, como atún, caballa, salmón, entre otros, pueden evitar aumentos repentinos en estas hormonas y a su vez proteger de las enfermedades coronarias.

✓Además, algunos tipos de té pueden ayudar a mitigar los niveles de cortisol después de situaciones estresantes, mientras que el café produce un efecto contrario.

✓Los vegetales crudos, en tanto, pueden combatir los efectos del estrés de una manera mecánica, ya que masticar alimentos que signifiquen un esfuerzo ayuda a relajar la mandíbula tensa.

✓Otro disruptor del estrés es la leche, gracias al calcio que puede reducir los espasmos musculares y aliviar la tensión, aunque siempre es conveniente consumir lácteos descremados.


Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos hechos realidad. 



                                                           Proyecto AHR, acción hechos resultados


Soy Azucena tras pasar por una etapa muy complicada en mi vida, en la que no veía la luz, caí en una gran depresión de la que no lograba salir. Empecé a centrarme en mi crecimiento personal, aprendí a quererme, a buscar en mi interior.

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