El éxito está detrás de los miedos

Los seis hábitos de las personas más productivas que te facilitarán la vida Ser productivo no tiene que ver con trabajar por encima de las posibilidades ni hacer muchas cosas a la vez. Las personas productivas optimizan su proceso de trabajo y sacan mejor rendimiento a su esfuerzo. El orden y las rutinas ayudan a reducir el tiempo de búsqueda de información. Los individuos más productivos suelen marcarse objetivos , hábitos y conseguirlos en tiempos concretos. Transformar el desorden en orden Definir objetivos Ajustarse al plan Automatizar procesos y delegar Socializar el plan de trabajo Descansar y desconectar Uno es más productivo si comparte su plan de trabajo con el resto del equipo y delega tareas. “Improvisar no casa con productividad: el enemigo de la planificación es decir que sí a las peticiones de cualquiera”. Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.                              ...

Rascarse de forma compulsiva por nervios.....     Investigadores del Instituto Universitario de Salud Mental de Montreal, en Canadá, han descubierto que algunos  comportamientos obsesivo compulsivos  como  rascarse o pellizcarse ,  generalmente ligados a situaciones de estrés o nerviosismo, también pueden producirse con más frecuencia en momentos de aburrimiento o frustración.  Este tipo de trastornos se conocen como dermatilomanías, aunque también pueden incluir otras conductas impulsivas como tirarse del pelo (tricotilomanía ) o morderse las uñas ... Otras Tics provocados por el estrés o nervios  pueden ser dolor de estómago, nauseas, vómitos, dolores de cabeza, insomnio, pinzamientos, contracturas musculares, falta de apetito, necesidad de ingerir alimentos, sudoración .... Y aunque en ocasiones provocan lesiones importantes, parece que "también satisfacen una necesidad y ofrecen una especie de recompensa al organismo", ha reconocido Kier...

  La meditación es un entrenamiento , pero mental . Y dista mucho de “poner la mente en blanco”.  Al meditar hacemos algo mucho más práctico: desarrollar cualidades como la atención plena, la compasión y el optimismo; y gestionar dificultades como el estrés, la ansiedad y los pensamientos obsesivos. Los estudios coinciden: todas las meditaciones , cuando se practican con regularidad, aportan una serie de beneficios generales en los planos personal, social y neurológico.                                     Los resultados realizados por diferentes Universidades Internacionales, mostraron que las personas que meditan experimentan:  Menos estrés, mejor autoestima, mayor creatividad, más estabilidad emocional y más atención al presente.  También indicaron que los meditadores tienden a: ser más empáticos, ayudar más a otros, ser más generosos y sentir más conexión con los demás. Hall...

  La Real Academia de La Lengua  define el término ' culpa ' en su acepción psicológica; como la acción u omisión que provoca un sentimiento de responsabilidad por un daño causado", Sentimiento que todos, en mayor o menor medida, experimentamos a lo largo de nuestra vida. Es una de las emociones más dañinas para nuestra autoestima, pues nos convierte en jueces implacables con nosotros mismos. No decepcionar se convierte en nuestro objetivo, ya que si decepcionamos aparece el malestar por haber pensado o actuado de una manera determinada. La aprobación externa pasa a ser la llave para evitar ese sentimiento que tanto nos duele y que queremos evitar por todos los medios. La culpa surge porque hay conflicto, y activa de forma automática nuestro yo más infantil.     La culpa es una emoción muy relacionada con un comportamiento de autocastigo . Al sentirnos mal con nosotros mismos por la falta de aceptación, tendemos a machacarnos con un diálogo interno hiriente y peligro...

                                                   ¿Es más sencillo plantearse hacer pequeños cambios en la vida que acometer uno demasiado ambicioso ?  “Por supuesto, cuántas veces pensamos en hacer un cambio en nuestra vida porque creemos que lo necesitamos o queremos realizarlo, pero nos paraliza el verlo demasiado grande, o lo empezamos con mucha fuerza e ímpetu y nos desinflamos enseguida porque lo vemos muy complicado”. Ese es el secreto de los pequeños cambios, que son más sencillos de realizar y vamos viendo que conseguimos llevarlos a cabo. “Y ese es un beneficio a corto plazo que incide positivamente en nuestra autoestima , aunque la meta o el objetivo llegue a largo plazo, estos pequeños logros nos animan e impulsan a seguir.                                  ...

     La autoestima y la seguridad personal son elementos indispensables del bienestar emocional. Cuando nos preguntamos sobre cómo poder ser más felices, creemos que lo que debemos hacer es modificar factores externos, como cambiar de trabajo o pareja o mudarnos de ciudad.  Sin embargo, aunque esto pueda ayudarnos, como contar con más dinero, la base del bienestar se encuentra dentro de nosotros mismos, en la autoconfianza y la responsabilidad sobre nuestra vida.  Esto implica ir más allá del miedo, aceptar siempre las consecuencias y enfrentarnos a los obstáculos. La felicidad siempre parte de uno mismo, de lo que de verdad queremos. Una vez que lo sabemos, tenemos que trabajar la confianza para poder lograr alcanzarlo. La confianza es un elemento con el que los seres humanos nacen. A medida que crecemos y nos desarrollamos, la interacción con el resto puede hacer que esa confianza se potencie o se pierda. La confianza en uno mismo nos permite andar un c...

                             La mala planificación causa pérdidas de horas semanales que retrasan nuestro trabajo. Cuando queremos empezar a planificar mejor nuestro tiempo para poder optimizarlo en el trabajo, nos damos cuenta de que hay errores que nos dificultan y que cometemos sin que seamos conscientes.  Estos errores nos hacen menos eficaces y hacen que malgastemos un alto porcentaje del tiempo que pasamos frente al ordenador. Si aprendemos a gestionar mejor el tiempo , obtendremos más espacio para el ocio , lograremos acabar con la interminable lista de tareas y no tendremos la sensación de nunca llegar a lograr las metas.  Tanto si trabajas desde casa como en una oficina, hay pequeños detalles que te están consumiendo ese tiempo sin que te des cuenta. 1. Prioridades erróneas 2. Gestión del correo electrónico 3. Lista de tareas 4. Sin distracciones 5. Multitarea 6. Malos hábitos Debemos observar ...

  El síndrome de burnout o   " síndrome del trabajador quemado "   hace referencia a la cronificación del estrés laboral.  Este se manifiesta a través de un  estado de agotamiento físico y mental  que se prolonga en el tiempo y llega a alterar la personalidad y autoestima del trabajador.  Es un proceso en el que progresivamente el trabajador sufre una  pérdida del interés  por sus tareas y va desarrollando una reacción psicológica negativa hacia su ocupación laboral. Los principales síntomas del síndrome de burnout son los siguientes: 1. Agotamiento físico y mental generalizado 2. Despersonalización y cinismo 3. Descenso en la productividad laboral y desmotivación Suele brotar cuando coinciden factores de riesgo personales (baja tolerancia a la frustración, a la exposición al estrés, o circunstancias vitales estresantes como cuidado de enfermos, enfermedades graves, pérdidas, etc.) y aquellos relacionados con la organización (lagunas en las t...

Ponga a raya a sus ladrones de tiempo Ganar eficiencia se ha convertido en una prioridad para las empresas, que revisan sus modelos de organización. El trabajo en remoto ha evidenciado las carencias que había en las empresas.  La más destacable es que se dedica poco tiempo a la planificación, mientras que las reuniones, el teléfono y los mails ocupan demasiado. Y esto es muy peligroso porque la inercia rara vez está asociada con lo importante”. Además, genera más estrés del deseable. Los principales ladrones de tiempo son esos tres elementos a los que los empleados destinan la mayor parte de su jornada. Y en el caso de los directivos, “dejan la organización y el pensamiento estratégico para luego mientras se enredan en meetings y en devolver mensajes” Solo cuidando nuestra energía e identificando los ladrones de tiempo se gana mucho. Después toca priorizar.   Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.                ...

   ¿Estás agotada pero no has conseguido resolver los asuntos que tenías pendiente en tu agenda? ¿Te desconcentras, te distraes y haces todo menos ponerte a tu tarea? ¿Por algún motivo, te resistes a empezar con ese encargo urgente?  Quizá la clave del problema es que estés procrastinando, es decir, aplazando las tareas por miedo a enfrentarte a él o a otras emociones. PERO ¿QUÉ ES ESO DE PROCRASTINAR? La RAE lo define como aplazar o diferir , pero, ampliando un poco significa posponer tareas por otras actividades que nos resultan más gratificantes, pero que suelen ser irrelevantes. Y también supone una forma de evadirnos de deberes o responsabilidades, una acción o una decisión que debemos tomar. "Aplazar las tareas -dice Garland Coulson, autor de Deja de perder el tiempo (Libros Cúpula)- es evitar experiencias que resultan desagradables, (pensamientos o emociones)"                             ...

¿Cómo aumentar la cantidad de serotonina del cerebro? Este neurotransmisor de la felicidad de sintetiza en nuestro cuerpo gracias a la acción del triptófano . Esta molécula es un aminoácido esencial vital para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.  Por suerte, el triptófano se encuentra en una gran variedad de alimentos, por lo que el consumo de estos, junto con un estilo de vida saludable, pueden ayudarnos a aumentar los niveles de serotonina y, en consecuencia, sentirnos mucho mejor. Dieta variada y rica en triptófano Es necesario insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los alimentos contienen triptófano.   No obstante existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son: Carne de pavo y pollo. Pescado azul. Lácteos. Piña, aguacates y ciruelas. Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli. Frutos secos (que además aportan magnesio y o...

  La Serotonina, la hormona de la felicidad... Los niveles adecuados de serotonina en el cerebro contribuyen a que nos sintamos positivos, felices, tranquilos y seguros.  Sin embargo, niveles bajos de este neurotransmisor pueden llevar a sentimientos negativos, preocupados o irritables.  Así, el déficit de serotonina puede hacer que te sientas pesimista, triste, desconfiado o que puedas tener un ataque de pánico.  También puede causar depresión, ansiedad y otros trastornos de salud. La serotonina actúa como un neurotransmisor , un tipo de producto químico que ayuda a transmitir señales de un área del cerebro a otra, siendo un a gran influencia en nuestro estado de ánimo. Deseo de comer alimentos dulces y ricos en carbohidratos Se sabe que los carbohidratos, especialmente los alimentos dulces y almidonados -principalmente bollería, chocolates, gominolas, patatas fritas y otros snacks, hamburguesas, etc.-, impactan indirectamente en los niveles de serotonina.  Po...

No permitas que el temor incontrolado a ciertas situaciones intervenga en tu día a día y te aleje de tus seres queridos Las fobias no son más que miedos o situaciones que no representan un peligro verdadero , en la mayoría de los casos. Quienes sufren este trastorno saben que están haciendo algo que, a vista de todos, podría parecer irracional pero no intentan cambiarlo. ¿Qué diferencia hay entre una fobia y una manía? La única persona que puede hacer un diagnóstico certero de estos trastornos es un psiquiatra. Según las definiciones más usadas una manía es una preocupación exagerada por algo. En ocasiones, quienes las padecen, son conscientes de que están ante una situación que no desencadenará consecuencias graves o negativas, sin embargo, no dejan de hacerlo. Una fobia se representa como un temor que causa angustia  ante un temor que  se percibe como incontrolable. Las causas que provocan fobias son siempre psicológicas.  Respuestas exageradas, absurdas y obsesiv...

Identifica tu síndrome de la crisis de aceptación Se da en mujeres de mediana edad y la pandemia lo ha empeorado. Los expertos te dan las claves para reconocerlo y para aprender a quererte más, algo que te aportará mayor bienestar.  La crisis de aceptación es un síndrome cada vez más común en mujeres de entre 40 y 65 años, una experiencia vital que se añade, este año, al estrés y la angustia provocada por la COVID-19.  Los expertos, de hecho, advierten de que cada vez más personas acuden a terapia para tratar este problema. Incluso que "uno de los efectos de la pandemia tiene que ver con la apariencia física". Existen algunas características que definen a una persona que sufre una crisis de aceptación y baja autoestima. Si contestas afirmativamente a tres o más preguntas deberías adoptar medidas que sirvieran para que incrementarla y mejorar tu calidad de vida. Debes recordar, sin embargo, que este test es tan solo orientativo y carece de valor diagnóstico.  ¿Te cuesta...

  Así afecta el estrés al crecimiento del pelo Un estudio en ratones confirma que las hormonas del estrés suprimen el crecimiento del cabello a través de la regulación de las células madre del folículo piloso. Los resultados apuntan cómo se podría revertir este mecanismo. Cuando los niveles de corticosterona o de cortisol son elevados, los folículos pilosos permanecen en fase de reposo prolongada y no se regeneran. Pero si se reduce esta hormona, las células madre del folículo piloso se activan y se produce el crecimiento de nuevos cabellos La ciencia corrobora lo que ya se sospechaba: el estrés afecta negativamente a nuestro pelo.                      Investigadores de la Universidad de Harvard (EE UU) han descubierto en ratones cómo las hormonas del estrés suprimen el crecimiento del cabello a través de la regulación de las células madre del folículo piloso. Los folículos pilosos, las cavidades en la piel donde crece pelo, a...

¿Estás al borde de un ataque de nervios? bajale los humos a tu cortisol ¿Malhumorada, agobiada o en permanente estado de alerta? Cuando tu estrés está por las nubes, tu cortisol también. Te damos las claves para reducir sus efectos, físicos y mentales.  6 Claves para reducir los niveles de cortisol , l a hormona del estrés En la actualidad, en los países desarrollados, no deberíamos tener los niveles de cortisol por las nubes. “No tenemos que afrontar peligros inminentes para nuestra supervivencia. Pero las exigencias del día a día, pueden hiperactivar la segregación de esta hormona y convertirlo en un mecanismo crónico que nos debilite con el tiempo”. 1. Controla la respiración . Es fundamental, ya que la hiperventilación es uno de los ‘despertadores’ del cortisol. Enlentecerla y regular los niveles de oxígeno en sangre disminuye la segregación de cortisol. Por esto, la meditación es un ejercicio muy interesante para aprender a respirar y calmar la mente, además de los efectos r...