El éxito está detrás de los miedos

      La pandemia ha cambiado nuestras vidas, nuestros hábitos, costumbres, relaciones sociales, en definitiva, nuestra manera de percibir el mundo. Ahora se nos presentan nuevas oportunidades que retan a ser más humanos, más solidarios, pero sobre todo, a distinguir entre lo esencial y lo importante. Para no perder de vista lo esencial, te invito a que analices tu entorno y seguro que cambiará una parte de tu visión de la vida, que te hará reflexionar, empatizar, relativizar tus problemas, despertará valores dormidos y te motivará a perseguir tus sueños y a luchar por un mundo mejor. Porque el futuro pertenece a aquellas personas que creen en la belleza de sus sueños…..y que pisan fuerte Con los Pies en la Tierra. Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.                                                      ...

  Yo creo y estarás de acuerdo conmigo que todos tenemos cerca de nosotros un amigo o familiar "ladrón de sueños". Me refiero, al típico coleguita o familiar que siempre está llorando de lo mal que toda va, que se está quejando de todo. - Las cosas están muy mal…. - No sé como vamos a salir de esta situación… - Yo creo que de esta no salimos… - No vamos a poder…. - Eso es mentira, seguro que es….. - Es todo un cuento, nosotros no podemos…… A qué sí, a que tienes o has tenido cerca al amigo "LADRÓN DE SUEÑOS", que está metido en ese espiral negativo y de queja que además contamina a su entorno. Y no digo que no le quieras, al contrario seguro que le quieres mucho o incluso puede que sea tu mejor amigo o un familiar muy cercano, pero sabes que te roba toda la energía. Son como auténticos vampiros que no te chupan la sangre, pero te dejan sin ganas de nada. Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.                  ...

Los seis hábitos de las personas más productivas que te facilitarán la vida Ser productivo no tiene que ver con trabajar por encima de las posibilidades ni hacer muchas cosas a la vez. Las personas productivas optimizan su proceso de trabajo y sacan mejor rendimiento a su esfuerzo. El orden y las rutinas ayudan a reducir el tiempo de búsqueda de información. Los individuos más productivos suelen marcarse objetivos , hábitos y conseguirlos en tiempos concretos. Transformar el desorden en orden Definir objetivos Ajustarse al plan Automatizar procesos y delegar Socializar el plan de trabajo Descansar y desconectar Uno es más productivo si comparte su plan de trabajo con el resto del equipo y delega tareas. “Improvisar no casa con productividad: el enemigo de la planificación es decir que sí a las peticiones de cualquiera”. Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.                              ...

  Según la definición que aparece en Wikipedia,  El  síndrome del impostor , a veces llamado  fenómeno del impostor  y acuñado como  fenómeno del impostor , es un fenómeno psicológico en el que la gente se siente incapaz de internalizar sus logros y sufre un miedo persistente de ser descubierto como un fraude. No es una enfermedad mental oficialmente reconocida, y no se encuentra entre las condiciones descritas en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales; pero ha sido el sujeto de numerosos libros y artículos por psicólogos y educadores.  Algunas posibles causas del origen del síndrome pueden ser, cómo las dinámicas familiares llevadas a cabo durante la infancia, por ejemplo las comparaciones entre hermanos, familiares, la presión que ejercen los padres a sus hijos… A pesar de las pruebas externas de su competencia, aquellos con el síndrome permanecen convencidos de que son un fraude y no merecen el éxito que han conseguido. ...

Ni empeñarse ni resignarse, aprender es la clave Se ha difundido mucho la idea de que uno debe perseguir sus sueños , y que la clave para convertirlos en realidad es perseverar, es decir, empeñarse sistemáticamente y sin desfallecer hasta conseguirlo.  De esto se deduce que si no se han logrado es porque uno no se ha esforzado lo suficiente.  Esta corriente toma forma en consejos del tipo visualiza tu sueño, conviértelo en un deseo ardiente, si quieres puedes, mantente motivado, revisa tu progreso, no debes desistir, haz los sacrificios necesarios... a los que se añade que disfrutes del  viaje. Que los sueños no se conviertan en pesadillas. Hay que estar dispuesto a variar ese rumbo si es necesario, y siempre seguir aprendiendo. No hagas caso de tus emociones ni de las circunstancias que te rodean, te cueste lo que te cueste, empéñate hasta que consigas tu objetivo, vive para conseguir las metas…, y ya serás feliz al final.    Cree, Crea y Persigue tus sueños pa...

  La Real Academia de La Lengua  define el término ' culpa ' en su acepción psicológica; como la acción u omisión que provoca un sentimiento de responsabilidad por un daño causado", Sentimiento que todos, en mayor o menor medida, experimentamos a lo largo de nuestra vida. Es una de las emociones más dañinas para nuestra autoestima, pues nos convierte en jueces implacables con nosotros mismos. No decepcionar se convierte en nuestro objetivo, ya que si decepcionamos aparece el malestar por haber pensado o actuado de una manera determinada. La aprobación externa pasa a ser la llave para evitar ese sentimiento que tanto nos duele y que queremos evitar por todos los medios. La culpa surge porque hay conflicto, y activa de forma automática nuestro yo más infantil.     La culpa es una emoción muy relacionada con un comportamiento de autocastigo . Al sentirnos mal con nosotros mismos por la falta de aceptación, tendemos a machacarnos con un diálogo interno hiriente y peligro...

                             La mala planificación causa pérdidas de horas semanales que retrasan nuestro trabajo. Cuando queremos empezar a planificar mejor nuestro tiempo para poder optimizarlo en el trabajo, nos damos cuenta de que hay errores que nos dificultan y que cometemos sin que seamos conscientes.  Estos errores nos hacen menos eficaces y hacen que malgastemos un alto porcentaje del tiempo que pasamos frente al ordenador. Si aprendemos a gestionar mejor el tiempo , obtendremos más espacio para el ocio , lograremos acabar con la interminable lista de tareas y no tendremos la sensación de nunca llegar a lograr las metas.  Tanto si trabajas desde casa como en una oficina, hay pequeños detalles que te están consumiendo ese tiempo sin que te des cuenta. 1. Prioridades erróneas 2. Gestión del correo electrónico 3. Lista de tareas 4. Sin distracciones 5. Multitarea 6. Malos hábitos Debemos observar ...

  El síndrome de burnout o   " síndrome del trabajador quemado "   hace referencia a la cronificación del estrés laboral.  Este se manifiesta a través de un  estado de agotamiento físico y mental  que se prolonga en el tiempo y llega a alterar la personalidad y autoestima del trabajador.  Es un proceso en el que progresivamente el trabajador sufre una  pérdida del interés  por sus tareas y va desarrollando una reacción psicológica negativa hacia su ocupación laboral. Los principales síntomas del síndrome de burnout son los siguientes: 1. Agotamiento físico y mental generalizado 2. Despersonalización y cinismo 3. Descenso en la productividad laboral y desmotivación Suele brotar cuando coinciden factores de riesgo personales (baja tolerancia a la frustración, a la exposición al estrés, o circunstancias vitales estresantes como cuidado de enfermos, enfermedades graves, pérdidas, etc.) y aquellos relacionados con la organización (lagunas en las t...

Ponga a raya a sus ladrones de tiempo Ganar eficiencia se ha convertido en una prioridad para las empresas, que revisan sus modelos de organización. El trabajo en remoto ha evidenciado las carencias que había en las empresas.  La más destacable es que se dedica poco tiempo a la planificación, mientras que las reuniones, el teléfono y los mails ocupan demasiado. Y esto es muy peligroso porque la inercia rara vez está asociada con lo importante”. Además, genera más estrés del deseable. Los principales ladrones de tiempo son esos tres elementos a los que los empleados destinan la mayor parte de su jornada. Y en el caso de los directivos, “dejan la organización y el pensamiento estratégico para luego mientras se enredan en meetings y en devolver mensajes” Solo cuidando nuestra energía e identificando los ladrones de tiempo se gana mucho. Después toca priorizar.   Cree, Crea y Persigue tus sueños para verlos h echos realidad.                ...

   ¿Estás agotada pero no has conseguido resolver los asuntos que tenías pendiente en tu agenda? ¿Te desconcentras, te distraes y haces todo menos ponerte a tu tarea? ¿Por algún motivo, te resistes a empezar con ese encargo urgente?  Quizá la clave del problema es que estés procrastinando, es decir, aplazando las tareas por miedo a enfrentarte a él o a otras emociones. PERO ¿QUÉ ES ESO DE PROCRASTINAR? La RAE lo define como aplazar o diferir , pero, ampliando un poco significa posponer tareas por otras actividades que nos resultan más gratificantes, pero que suelen ser irrelevantes. Y también supone una forma de evadirnos de deberes o responsabilidades, una acción o una decisión que debemos tomar. "Aplazar las tareas -dice Garland Coulson, autor de Deja de perder el tiempo (Libros Cúpula)- es evitar experiencias que resultan desagradables, (pensamientos o emociones)"                             ...

                                               Conocer nuestras creencias limitantes nos da el poder de saber cómo nos hablamos a nosotros mismos y qué serie de afirmaciones nos minan la autoestima.  Este tipo de creencias causan fracasos laborales o la persistencia en las relaciones tóxicas. Por eso, entenderlas puede hacer que las invirtamos y las pongamos a nuestro favor. En el momento en el que nos damos cuenta que tenemos creencias irracionales, el trabajo gira en torno a descubrir cuáles son estas creencias. Una vez identificadas, podrían eliminarse.  Pero ¿Cómo puede una persona identificar sus creencias limitantes? 1. Áreas de tu vida Cuando un área de nuestra vida no funciona correctamente, puede deberse a varias causas. Una de ellas es que tenemos afirmaciones interiorizadas que nos limitan, según el  grado de satisfacción...

Pensar negativamente sobre lo que somos, valemos o podemos hacer lo hemos hecho todos alguna vez y es normal.  Las creencias son parte de nuestra vida y pueden ser personales, sociales o culturales. Las creencias nos hablan de la percepción que tenemos de nosotros mismos y de nuestro entorno. ¿Cuál es el origen de nuestras limitaciones?  Los expertos apuntan a los primeros años de vida, aunque pueden seguir evolucionando y apareciendo a lo largo de nuestra existencia. “Y también pueden ir desapareciendo a lo largo de la vida” “Podríamos decir que es como el resultado de una programación mental, emocional y de comportamientos cuya base está desde la concepción hasta los primeros tres años de vida, incluso hasta los siete años” Está en esa interacción de relacionarnos con nuestros progenitores o con nuestros adultos de referencia. Luego será la escuela, la sociedad, los amigos, el instituto, la universidad lo que influirá en esas creencias. A qué te lo has dicho más de una vez....

¿Cómo aumentar la cantidad de serotonina del cerebro? Este neurotransmisor de la felicidad de sintetiza en nuestro cuerpo gracias a la acción del triptófano . Esta molécula es un aminoácido esencial vital para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.  Por suerte, el triptófano se encuentra en una gran variedad de alimentos, por lo que el consumo de estos, junto con un estilo de vida saludable, pueden ayudarnos a aumentar los niveles de serotonina y, en consecuencia, sentirnos mucho mejor. Dieta variada y rica en triptófano Es necesario insistir en la importancia de conseguir llevar una dieta nutricionalmente variada y equilibrada. La mayoría de los alimentos contienen triptófano.   No obstante existen una serie de ellos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido. Estos son: Carne de pavo y pollo. Pescado azul. Lácteos. Piña, aguacates y ciruelas. Espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli. Frutos secos (que además aportan magnesio y o...

Identifica tu síndrome de la crisis de aceptación Se da en mujeres de mediana edad y la pandemia lo ha empeorado. Los expertos te dan las claves para reconocerlo y para aprender a quererte más, algo que te aportará mayor bienestar.  La crisis de aceptación es un síndrome cada vez más común en mujeres de entre 40 y 65 años, una experiencia vital que se añade, este año, al estrés y la angustia provocada por la COVID-19.  Los expertos, de hecho, advierten de que cada vez más personas acuden a terapia para tratar este problema. Incluso que "uno de los efectos de la pandemia tiene que ver con la apariencia física". Existen algunas características que definen a una persona que sufre una crisis de aceptación y baja autoestima. Si contestas afirmativamente a tres o más preguntas deberías adoptar medidas que sirvieran para que incrementarla y mejorar tu calidad de vida. Debes recordar, sin embargo, que este test es tan solo orientativo y carece de valor diagnóstico.  ¿Te cuesta...

¿Estás al borde de un ataque de nervios? bajale los humos a tu cortisol ¿Malhumorada, agobiada o en permanente estado de alerta? Cuando tu estrés está por las nubes, tu cortisol también. Te damos las claves para reducir sus efectos, físicos y mentales.  6 Claves para reducir los niveles de cortisol , l a hormona del estrés En la actualidad, en los países desarrollados, no deberíamos tener los niveles de cortisol por las nubes. “No tenemos que afrontar peligros inminentes para nuestra supervivencia. Pero las exigencias del día a día, pueden hiperactivar la segregación de esta hormona y convertirlo en un mecanismo crónico que nos debilite con el tiempo”. 1. Controla la respiración . Es fundamental, ya que la hiperventilación es uno de los ‘despertadores’ del cortisol. Enlentecerla y regular los niveles de oxígeno en sangre disminuye la segregación de cortisol. Por esto, la meditación es un ejercicio muy interesante para aprender a respirar y calmar la mente, además de los efectos r...

A menudo abrimos el frigorífico en busca de comida con la que saciarnos pero sin tener realmente hambre. "Cuando comemos se activan una serie de neurotransmisores , como la dopamina , que se estimula con sustancias agradables y media en el placer del cerebro. También se segrega serotonina , que está ligada al control y manejo del estado de ánimo, y también regula el apetito" Sí, la comida distrae y desestresa; pero si se usa como alivio a los malestares acaba dañando la salud física y mental Cuando estamos estresados solemos picotear más, sobre todo dulces. Comemos para paliar la ansiedad funciona; y entramos en piloto automático. Corremos el riesgo de entrar en  un Círculo Vicioso A medida que se va comiendo mal, aparece la fatiga, se duerme peor, se coge peso, nos sentimos culpables... La calidad de la alimentación también es importante. Todos sabemos que la comida basura no nos ayuda; es mucho mejor incluir más verduras en nuestra dieta, por las vitaminas y el calcio qu...

Así la alimentación puede ayudarte a combatir el estrés .... Con respecto a qué alimentos pueden ayudar a mejorar los niveles de estrés, se destacan aquellos que elevan los niveles de serotonina , una sustancia química del cerebro que actúa como calmante, y también a los que contribuyen a reducir los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés . ✓Todos los hidratos de carbono complejos que hacen que el cerebro fabrique más serotonina. Estos están presentes en las pastas, panes, azúcares, avena y cereales integrales. ✓Estudios también sugieren que la vitamina C , presente en los cítricos, entre otros alimentos, puede reducir los niveles de hormonas del estrés al mismo tiempo que refuerza el sistema inmunológico. ✓El magnesio , presente en algunos vegetales de hoja verde, como la espinaca, ayuda a regular los niveles de cortisol y suele estar bajo en este tipo de situaciones. ✓Los ácidos grasos omega 3 , presentes en los pescados azules, como atún, caballa, salmón, entre...

  Vivimos bajo la dictadura de la inmediatez. La cultura del tiempo del siglo XXI está relacionada con la presión. Según indica la Sociedad Española de Ansiedad y Estrés: “La ansiedad se caracteriza por sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos” . Se trata de una emoción por lo que todas las personas tienen la capacidad de sentirla ante determinadas circunstancias. Nos demandamos mucho, en casi todos los apartados que conforman la realidad personal, y esto supone que los recursos adaptativos se desborden. “Las jornadas laborales excesivamente prolongadas, el ritmo de vida demasiado veloz, los atascos, el paro y los trabajos precarios, la soledad, el acoso escolar, las enfermedades, … generan respuestas de ansiedad cada vez a un mayor número de personas” Respuestas de estrés a diario ; “Es la lógica de la sociedad capitalista. No sabemos parar y siempre necesitam...